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指导专家/广州中医院医院脾胃（肝胆）病科庄昆海副主任医师文/广州中医院医院脾胃（肝胆）病科廖柳医师
立秋过后便是处暑。处暑是二十四节气之第十四个节气，于每年公历8月22-24日交节。今年的处暑在8月23日。据《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣”，意思是炎热的夏天即将过去了。
在这个时候暑气开始渐渐消退，天气由炎热向凉爽过渡，本该秋高气爽，精神爽快，为什么你总感觉疲乏无力，怎么睡都睡不醒呢？
中医认为疲乏是阳气不足的表现。
在处暑出现疲乏的原因一方面是与自然界四时阴阳生长变化有关。立秋过后，自然界的阳气开始收敛，阴气开始生长。人与自然相统一，此时人体的阳气也开始收敛，因此人们容易出现阳气不足的表现。
另一方面则是因为在这之前，人们经历了炎热的夏季，汗出过多，阳气随津液外泄，再加上炎热气候导致过多食用生冷饮品、长期呆在空调房，从而导致脾胃虚寒，饮食减少，后天气血生化之源不足。气血亏虚则容易觉得疲乏。夏季阳气旺盛，人体的阳气也处于上升状态，因此人们在夏季还能勉强维持正常的工作，但是一旦过了立秋，自然界的阳气就开始收敛，人体的阳气也随之下降，再加上经过夏季的养生调护不当导致脾胃受损，无法化生气血津液，最终出现乏力、疲劳、无精打采，甚至心情抑郁等表现，这就是所谓的“秋后算账”。
处暑养生，以下几点帮助你防范秋乏：
1
保证充足的睡眠
《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。因此立秋处暑过后宜早些睡眠，早些起床。那早到什么程度？古人认为要“与鸡俱兴”，鸡这种禽类，天一黑就要休息了，但是天不亮可就要起来了。现代人们可能做不到闻鸡起舞，但应改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起，防止上班犯困。具体来说，每个人应比平时增加1小时睡眠为好。2
宜食酸，禁辛燥
处暑过后，秋季特征逐渐明显，天气转凉，燥邪当令。所以此时要注意顾护人体津液，饮食上宜食酸，因为酸可生津，比如西红柿、葡萄、梨、苹果等。脾胃虚寒的患者不适合进食生冷瓜果，也可以选择“熟吃”，例如可以蒸梨、蒸苹果等。同时，可以补充一些秋梨膏、百合、蜂蜜等滋阴润燥的食物，避免秋燥。不吃或少吃辛辣烧烤、麻辣火锅之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。3
适当运动，对抗秋郁
立秋处暑过后，阴气开始上升，阳气开始下降，因此容易出现情绪抑郁等情况。这也是古代文人总悲秋的原因。户外运动可以增加阳光照射，提升体内的阳气，锻炼方式以跑步、登山、瑜伽、广场舞、八段锦等简单运动为好，锻炼程度以微微汗出即可，避免过度出汗伤津。久居办公室的人们可以常做扩胸运动、伸懒腰等舒展性动作，也可缓解秋乏。4
情志安宁，则气血调和
《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。意思就是秋天到了，自然界阳气收敛了，人体的阳气也应该收敛，人的意志不要过分的活跃，保持情绪平和即可，也不必要求自己每天保持兴奋、打满鸡血般状态。5
中医食疗调脾胃，脾旺则精神充沛
中医认为，秋乏多因脾胃虚，想要克服秋乏，首先就得培补脾胃，以壮后天之本。下面为大家推荐几个健脾食疗，但切记不能过多食用，一周1-2次为宜。（1）山药瘦肉粥功能：健脾益胃。
适用于疲倦乏力、食欲减少、腹胀、口干等症。
（2）莲藕红枣炖猪肉功能：补脾益气、健胃补血。
适用于气虚乏力、失眠、贫血等症。
（3）太子参茯苓山药瘦肉汤功能：健脾祛湿。
适用于小儿气虚乏力、食欲减少、大便稀溏等症。
●团队介绍●
刘凤斌
教授
博士生导师
主任中医师
广州中医院医院党总支书记，国家脾胃病华南区域性诊疗中心主任。广东省名中医，享受国务院特殊津贴专家，首届医师奖获得者，国医大师邓铁涛教授入门弟子。
擅长：慢性胃炎（伴萎缩性/肠上皮化生/不典型增生）、胃食管反流病、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、慢性肝病（病毒性、免疫性、酒精性、脂肪性）、各种肝硬化代偿/失代偿期、肝硬化顽固性腹水、重症肌无力等疾病的中医药诊治与研究。
陈斌
教授
主任医师
广州中医院脾胃病科负责人，兼任我院脾胃病科学术主任，欧洲访问学者，中华中医药学会脾胃病分会委员，广东省临床医学会肿瘤微创诊疗专业委员会副主任委员。
擅长：各种消化系统疾病如：反流性食管炎、慢性肝炎、肝硬化、胰腺炎、炎症性肠病的中西医诊治。擅长贲门失弛缓症、肝硬化静脉曲张破裂出血、胆总管结石及梗阻、胃肠道巨大息肉、胃肠粘膜下肿物、早期癌的消化内镜下微创手术诊治。
庄昆海
医学博士，副教授
副主任医师
广州中医院医院脾胃（肝胆）病科负责人。广东省名中医师承项目继承人。亚洲华人生存质量学会会员；中国中西医结合学会第一届消化内镜专业委员会胶囊内镜学组委员；广东省医学会脾胃肝胆病整合康复委员会委员；广东省中医药学会消化道肿瘤防治专业委员会委员。
擅长：脾胃系常见疾病（如功能性胃肠病、慢性萎缩性胃炎、胃食管反流病、胃癌前病变等）、肝胆系常见疾病（如慢性肝炎、肝硬化、不明原因黄疸等）等的中西医结合诊治，胃肠镜诊疗及ERCP术。
叶圣勇
脾胃（肝胆）病科
主治医师
专业方向为消化系统疾病的诊疗。
擅长：临床经验丰富，擅长中西医诊治消化系。
杨伟东
脾胃（肝胆）病科
主治医师
专业方向为消化系统疾病和胃肠镜诊疗。曾医院、医院进修。
擅长：内科常见、多发病的诊治，熟练掌握消化内镜的操作及各种疾病的内镜诊断。
●作者简介●廖柳
脾胃（肝胆）病科
中医师
医学硕士。毕业于广州中医药大学。主要从事消化内科（脾胃病科）工作。师承广东省名中医刘凤斌教授。
擅长：运用中西医理论诊治消化科常见病、多发病。主要擅长中医、中西医结合诊治治疗肠易激综合征、结肠炎、慢性胃炎、慢性腹泻、便秘、功能性消化不良、胃食管反流病、幽门螺旋杆菌感染、消化性溃疡、慢性肝炎等消化系统疾病。能熟练掌握胃镜、肠镜下常见病的诊断及常规镜下治疗等。
编辑
庄梦
复核
范利华、何玉妹
责编
潘玉菲
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