“内劲一指禅”的“内劲”,是人体活动的能量,是蕴藏在人体内的潜力,是生命活动的物质基础。“禅”,是梵语,即安定、止息杂虑的意思。“一指”,是指在练功过程中,必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法,即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。
本功法不同于一般动、静功,也不同于硬气功、武术。其特点是无须意守,得气快,功力大。其基础功法为马步站桩。功法的特色是通过扳指,以调控十二经经气的流量和传注。进而调节脏腑功能,平衡气血阴阳,达到疾病康复的目的。且可通过扳指,蓄练内劲,加快练功的进程。本功法可以使外气内收,内气外放,是训练发放外气的较好功法。该功法既能防病治病,又能强身健体,延年益寿,开聪益智。
下面主要介绍初级功中最为重要的马步站桩功、扳指（趾）法和动功。
（一）马步站桩功
预备姿势：放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂,掌心向内；身体中正,目视前方。
起势：掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后向外,再向前划弧；翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。
要领：十趾抓地,但不要过分用力；屈膝下蹲,但膝不超过脚尖；收腹,提肛；圆裆,松腰,松胯；含胸拔背,虚领顶劲,舌舐上腭；鼻尖和肚脐成垂直线（即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面）；百会和会阴成垂直线（即百合穴和会阴穴的连线垂直于地面）；虚腋,沉肩坠肘；小臂和地面平行,两小臂互相平行,中指和小臂成一直线；手掌呈瓦状,手指成梯形,拇指和食指成鸭嘴形；上虚下实,面带微笑,自然呼吸。每次站桩时间不少于30分钟。
马步站桩要做到三不要：不要入静,不要意守,不要把别的功法概念加入本功法；一个强调：强调动作姿势的准确性；三个稳：起势稳,站桩稳,收功稳。
每次站桩的时间不宜少于30分钟,初学者时间可以由短到长,循序渐进,架势可随着体力的增强由高到低。
内劲一指禅的每一个动作都可以用中医理论来解释。如手指（趾）扳动法,是利用是个手指和是个足趾与内脏的联系而活动的。根据中医经络理论,十指和十趾与人体经络和奇经八脉有联系,在练功扳指时,十指和十趾有规律的扳动,能打通八脉,使全身气血流行无滞,疾病就无从产生,并能达到平衡阴阳蓄积内劲适时外放的目的。
（一）少林内劲一指禅对生理的影响
1、具有调节呼吸频、通气量和呼气吸气时间的作用；
2、具有双向调节血压的作用
3、具有调节心脏功能形态、周围循环和大脑血液循环的作用；
4、具有调节血液成分及其理化特性的作用（如,血脂、血小板、神经递质类等）；
5、具有调节神经中枢系统的作用；
6、可用于协助心理完成思维操作和情绪操作的作用。
（二）少林内劲一指禅对疾病的治疗
1、治疗特点
气功疗法是中医治疗学的一个组成部分,它具有传统中医学的基本特色,同时还具有不同于中医其他疗法的自身特点。可概括为：整体、主动、自然、综合四点。
2、适用疾病
心血管系统：冠心病、陈旧性心肌梗死、心律失常、慢性心肌炎、心肌炎后遗症、原发性高血压病、低血压、高血压性心脏病、风湿性心脏病。
消化系统：消化性溃疡、慢性胃炎、胃下垂、胃肠功能紊乱症(胃肠神经官能症)、慢性肠炎、肠粘连、慢性肝炎、肝硬化、神经性厌食、老年性便秘。
呼吸系统：哮喘、支气管扩张、慢性支气管灸、肺结核、肺气肿、矽肺、胸膜炎、感冒。
运动系统：关节炎(风湿性关市炎、类风湿性关节炎及其他关节炎)、颈椎病、肩关节周围炎、退行性腰椎炎、骨质疏松症、进行性肌营养不良、肌肉萎缩、腰肌劳损、软组织损伤。
内分泌系统：甲状腺机能亢进、甲状腺机能减退、糖尿病、肥胖症。
神经系统：中风后遗症、神经性皮炎、偏头痛、神经衰弱。
泌尿生殖系统：肾病综合征、慢性肾炎、阳痿、遗精、早泄。
此外,妇科的月经不调、痛经、慢性盆腔炎、于宫肌瘤、更年期综合征、乳腺小叶增生、功能性子宫出血；五官科的近视眼、青光眼、耳呜、听力减迟、慢性鼻炎、慢性扁桃体炎、慢性牙周炎、口腔溃疡；疑难病症如恶性肿瘤、红斑性狼疮等疾病亦属于气功疗法的适用范围。
南唐宋周赞赏
